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如何应对考试焦虑

如何应对考试焦虑   

                     

在学生中,存在的考试焦虑主要有两种倾向:一种是临到考试前,开始感到紧张和焦虑;一种是在学习过程中长期存在学习焦虑,而一到考试前,则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景触发的。不过,人产生焦虑并不是都不好。心理学研究表明,适度的焦虑可以给应考者一些心理压力,提高思维张力,考试效率就会随之提高;超过一定的焦虑程度时,考试效率就会随焦虑程度的增加而降低。看来,维持一定的焦虑水平还很有用呢。
 
 
考试焦虑常有以下表现:               

1、怯场。是指应试者由于心理过度紧张、情绪不安,大脑处于兴奋状态,难以控制自己,无法集中注意力,以致于有的表现头晕、活动失常,无法进行考试。

2、丧失信心。在应试中由于应试者出于被迫参加,或者是认为目的达不到,或是在应试过程中预感到成绩不好,就会出现情绪低落,动机缺乏强度,缺乏韧性,同样表现为无法集中注意力,这是由于动机过弱和注意力分散所致。在考试中,如果第一科试题难度大,成绩过低,会对第二科考试带来干扰,使考生表现为消极,没有信心,直至不能坚持下去。

3、外来刺激带来的烦恼。在解答试题过程中,应试者要对所学知识经过回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。从生理学观点讲,回忆是人脑的一种机能,它是以记忆为基础的,在试题词语的作用下,暂时神经联系对恢复的过程。突然的外来刺激往往使神经联系中断,强刺激还能使原来的已知信息难于提取,其结果影响考试的进行。例如,在考试时有人突然大声喧哗,考场秩序混乱,附近传来噪音等,都是刺激的因素。

4、偶发事件带来的惊慌。在应试者缺乏思维准备的情况下发生的一些事件,会给应试者心理带来干扰,使其惊慌失措,心理紧张,影响正常思维,造成应试能力下降。

那么,如何应对考试焦虑呢?有以下三种方法可以解决:

第一种:自信训练。

  自信训练主要运用交互抑制原理,通过使焦虑者自我表达正常的情感的自信,使得那些消极的自我意识得到扭转,借以削弱或消除其考试焦虑的一种训练方法。这种训练方法主要有两步,一是要学会觉察个人消极的自我意识;二是要训练自己向已经觉察出的消极的自我意识挑战。

第二种:放松训练。

  通常考试焦虑者每天进行2030分钟的放松训练,只要态度认真,要领正确,能够坚持几周不间断,多数人可以减轻焦虑症状,收到良好的治疗效果。

第三种:系统脱敏法。

  主要步骤是:

  第一,列出引起个人考试焦虑反应的具体刺激情境;

  第二,将刺激情境按从弱到强的顺序排列出焦虑等级

  第三,通过放松训练形成肌肉完全放松的状态;

  第四,在大脑的想象中,循序以松弛反应来抑制焦虑反应。

  当完成了焦虑等级所列的刺激的情境的脱敏后,还可以根据实际情况,设计一个新的焦虑等级脱敏程序,直到把认为引起考试焦虑的各种刺激情境全部想象脱敏一遍,对考试情境的敏感性反应才会最终被抑制和消除。

 

文章录入:一中政教处    (责任编辑:admin)
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